Bật mí cách ăn uống sinh hoạt phòng tránh bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là căn bệnh mãn tính, được xếp vào 1 trong những dạng bệnh nan y khó chữa nhất. Khi mắc phải căn bệnh này sẽ hết sức nguy hiểm nếu để bệnh nghiêm trọng và có những biến chứng xảy ra. Vì vậy để tránh những ảnh hưởng xấu của căn bệnh có thể đến với mình, hãy xây dựng cách ăn uống sinh hoạt hợp lý để phòng tránh bệnh tiểu đường có thể tìm đến bất cứ lúc nào.

Cách phòng tiểu đường

Cách phòng tiểu đường

>>> Giải đáp thắc mắc về bệnh tiểu đường có nguy hiểm không?

Cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Trong bất kỳ trường hợp nào, hay với bất kỳ loại bệnh nào, việc phòng tránh khỏi những bệnh lý đó luôn là điều rất quan trọng, nó ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Với bệnh tiểu đường cũng vậy, nếu ngay từ đầu phòng tránh được nó, thì bạn sẽ không phải đối mặt với bất kỳ nguy hiểm hay biến chứng nào do nó gây ra.

Dưới đây sẽ là 6 cách phòng tránh bệnh tiểu đường rất đơn giản và hiệu quả dành cho tất cả chúng ta, hãy cùng thực hiện và sống khỏe mỗi ngày.

1. Khẩu phần ăn hợp lý mỗi ngày

Chế độ ăn hàng ngày của chúng ta luôn cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều với những loại thức ăn giàu năng lượng, nhiều chất béo, có thể khiến bạn thừa cân – nguy cơ bệnh tiểu đường. Vì vậy hãy giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là những loại thịt đỏ, những đồ ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ… bạn cũng nên hạn chế ăn vặt, nhất là ăn đêm.

Ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường

Ăn uống phòng tránh bệnh tiểu đường

2. Ăn nhiều rau xanh, củ quả

Để đảm bảo sức khỏe cũng như việc phòng tránh bệnh tiểu đường đạt hiệu quả, bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ quả… Hãy làm các món salad khác nhau hay chế biến các món ăn bổ dưỡng, tạo sự phong phú cho bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu… Nếu bạn ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn sẽ giúp kiểm soát lượng dầu mỡ, đường máu tốt hơn.

3. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là rất quan trọng với mỗi người, nhưng nhiều người lại cho rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân và phòng tránh bệnh tiểu đường hay nhiều căn bệnh khác, đây là quan niệm thật sai lầm. Trên thực tế, bữa sáng là rất cần thiết, nó cung cấp năng lượng cho buổi sáng làm việc hiệu quả, những người đã ăn bữa sáng nhẹ thường ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn những người bỏ qua bữa sáng. Hãy có một bữa sáng hợp lý mỗi ngày với những loại thức ăn nhẹ ít carbohydrate và dầu mỡ.

4. Ăn nhiều loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt hiệu quả để phòng tránh bệnh tiểu đường. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo nâu, yến mạch,…không chỉ giúp giảm cân cho những ai béo phì – thừa cân mà còn làm giảm các nguy cơ mắc ung thư vú, tiểu đường type 2, huyết áp cao và đột quỵ. Do vậy, bạn có thể thay thế những loại thực phẩm quá nhiều năng lượng, tinh bột… bằng các loại ngũ cốc bổ dưỡng này để đảm bảo sức khỏe.

5. Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày

Lượng nước trung bình mà bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 8 ly nước, tương đương 1,5 – 2l nước, bạn nên chia ra uống nhiều lần trong ngày. Đây cùng là cách rất hiệu quả để ngăn ngừa nhiều bệnh tật, tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều các loại nước ngọt, nước có ga… bởi chúng dễ gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường huyết.

6. Uống café phòng tránh bệnh tiểu đường

Một số nghiên cứu mới gần đây đã chỉ ra rằng, caffeine trong café có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên thưởng thức một ly café mỗi sáng rất tốt, vừa giúp tinh thần tỉnh táo vừa giúp khỏe mạnh và không lo bệnh tiểu đường.

>> Bạn không may mắc phải căn bệnh tiểu đường, hãy khám phá bài thuốc thảo dược gia truyền Tiêu Khát Thang hiệu quả và an toàn nhất

Leave a Reply